Witam ćwiczę już na siłowni.Ważę 95kg, brałem HMB , lecz nie wiem czy to dobra odżywka dla mnie.Chciałbym wyrobić rzeźbę schudnąć za czym się pojawia dieta dlatego chciałbym żeby ktoś mi ustalił taką dietę.Poradził jakie i ile odżywki.Do tego oczywiście ćwiczenia i jakie spalacze ?Czy wgl brać spalacze ? Dziekuje pozdrawia.(Nie jestem żadnym [...]
Witam! Mam 15 lat 182cm wzrostu i 76kg wagi.Chciałbym prosić o trening na wyskok dla mnie który by nie przeciążał kręgosłupa i zbytnio kolan po prostu do mojego wieku.Teraz mój wyskok przy ataku to ok.305cm również do obręczy kosza doskoczę jednak chciałbym jeszcze to poprawić,jeszcze mam pytanko czy mój wzrost nie jest za mały jeśli chciałbym [...]
[...] w łapie, zadowala mnie to ale chce bardziej ubite i bardziej wyzezbione miesnie. Mam kase na odżywki ale nie wiem co kupić na rzeżbe i kiedy zaczac brać, nie wiem też jaka dieta. Moim celem teraz jest lekka rzebza, zeby mi ubiło klate, biceps, triceps, przedramie, bary i plecy. Zeby tez twarde byly miesnie. Chce cwiczyc metodą split. Potrzebuje [...]
Witam, we wrześniu mam zawody w TS i chciałbym zejść z wagą do niższej kategorii (82,5kg) przy jak najmniejszej stracie siły. Planuje redukcję robiąc trening HST: 1 przysiady/mc 2 wyciskanie na płaskiej 3 podciąganie podchwytem 4 dips 6 wyciskanie żołnierskie po treningu siłowym aeroby zaczynając od 15min i zwiększając co tydzień o 5min. Do tego [...]
Witam. Chciałbym przedstawic dietę na redukcję do oceny. Jestem dopiero początkującym, zależy mi na redukcji a jednocześnie na wzroście masy mieśniowej. Mam 30 lat, wzrost 173cm, waga 87kg. Mam dostęp do profesjonalnej silowni. Juz kiedyś trenowałem na siłowni ale miałem bardzo długa przerwę. Bardzo proszę o ocenę. DIETA: Wartosci odzywcze: B: [...]
Jak już napisałem w temacie, jestem początkujący (może trening jest bez sensu, dlatego proszę o radę, bo jest to jedynie zlepek różnych treningów). PONIEDZIAŁEK: (klatka + triceps) klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<8 -(po dokupieniu drugiego gryfu do hantla rozpiętki 4 x 10) triceps: -wyciskanie francuskie 12<10<8<8 -francuskie [...]
Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 70kg Wzrost 174cm Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 1,5 roku Uprawiane inne sporty 8 lat piłki nożnej, 4 lata boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak [...]
Witam,chciałbym byście ocenili mój plan i w razie czego poprawili go ;] Wtorek: Grzbiet: - podciąganie na drążku podchwytem ; max\max\max - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ; 10\10\10\10 - martwy ciąg ; 10\10\10\10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ; 10\10\10\10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam zaczynam swoją przygodę z siłownią jako laik nie mam o tym większego pojęcia, poczytałem trochę postów/artykułów na forum dotyczących osób początkujących i większość osób poleca ACT lub lekkie FBW na początek. Jednak nie spotkałem się z konkretnymi argumentami, które polecacie bardziej. Rozumiem też, że jest to sprawa indywidualna dlatego [...]
Trenowałem na siłowni w zeszłym roku od czerwca do grudnia. Ładnie wszystko szło, z 67 kg zrobiło się 73 bez żadnych odżywek, przymierzałem się do pierwszego w życiu cyklu kreatynowego. Od stycznia przerwa spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już [...]
http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Witam. Przez jakiś okres czasu nie miałem możliwości trenować na drążku na siłowni, teraz trochę nadrobiłem ale dalej czuje niedosyt :) Postanowiłem wypróbować "Trening Armstronga", trenowałem różnymi metodami (ACT, FBW, SPLIT, 5x5, [...]
Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 6pow. 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 4.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w lezeniu na ławce poziomej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chudnąć jak i szybko przybierać na wadze nie wiem czy to tak działa. Przestałem żreć słodkie a potrafiłem zjadać je samym wzrokiem, alkohol też w odstawkę poszedł. No i dieta jakaś własna, rano szejk z jajek (4 jajka , mleko , łyżka kawy, pół łyżeczki cukru) miksuje i śniadanko gotowe, w pracy jakieś kanapki z makrela i wędlina , chleb [...]
Tak sie zastanawiam... głownym celem jest zbicie wagi. ale schudlem juz z 96 na 87... wzrost miesni i sily tez fajny...tyle ze nie wiem czy zbijac dalej czy juz zmienic trening... dostep do silowni mam 3 razy w tygodniu + zbudowalismy mniejsza "silownie" z kumplem na ktorej mamy ławke plaska i skosna, sztanga, sztanga lamana, sztangielki. do tej [...]
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
